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(中央社記者張茗喧台北8日電)多吃鈣質就能補鈣?醫師表示,除了攝取鈣質,還應搭配3種以上運動,例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼,提高骨質密度與強度,而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。

中華民國骨質疏這裡最划算鬆症學會理事長吳至行今天表示,30至50歲輕熟女族群,有高達9成鈣質攝取未達標,近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一,探究原因,鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。

吳至行說,人體鈣質並非吃多少補多少,尤其現代外食族群飲食高油又高鈉,大大削弱腸道鈣吸收效率,有6成民眾吃進去的鈣質,都不會進入吸收利用階段,鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用,才能提升吸收利用率。

強化骨本不只補鈣,運動也很重要,吳至行說,很多人認為每天走路、走樓梯就算運動,也有人平時沒時間運動,趁著假日一次動個夠補足一週運動量,不僅無益健康,還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。

他說,最好每天做30分鐘以上規律中強度運動,而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動,例如負重、有氧運動及柔軟體操,進行負重、有氧運動時,肌肉群會牽扯骨骼,身體為了對抗力量就會提高骨質密度,柔軟體操則是可以強化平?感,減少跌倒意外。

吳至行建議,平時應注意飲食均衡,可攝取高鈣牛乳,乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物,但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收;此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。

骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」,每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶;累積運動「30」分鐘;選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動,即能兼顧運動與營養攝取。1050908

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【陳慶居╱苗栗報導】

新學期開學了,今年受到少子化及虎年學童較少的雙重衝擊,全國超過10所小學新生數掛零,其中苗栗縣就有3所,另3所學校各2名新生,個位數的更不在少數,偏鄉又面臨鄰校跨區拉學生的亂象,使得百年樹人大計難以健全發展。

由於教育部將針對《國民教育法》第4條之1條文修法,並修正第8條條文,對各縣市小校裁併校的動作喊出煞車令,暫時化解一觸即發的衝突。但小校若發展不出自己的特色留住學生,未來仍面臨存廢課題。

苗栗縣本學年度小一新生數,有50多所學校是10人以下,其中造橋龍昇、大湖武榮及泰安國中小3校掛零,主因除少子化和虎年之外,原鄉和偏鄉人口外流,鄰近學校認定原住民地區沒有裁併校疑慮,跨區「挖人」自保,原鄉學校辦學再認真,無奈還是雪上加霜。

教育處鑑於小校漸多,反使資源分配不公,且學子無法在同儕中學習,去年與其他縣市如火如荼實施裁併校,但預定裁併的西湖瑞湖、通霄楓樹、三灣大坪、大湖新開4所國小及公館福基國小福德分校。然在地方反對及社會運動介入下,未竟全功,僅福德裁併,及楓樹、大坪、瑞湖改隸分校,新開維持現狀。

如今,教育部又祭出修訂條文,有如小校護身符,換句話說,未來即使只有1名學生也得正常開班,即使裁併1所小校大約可撙節逾1200萬的開支,各縣市在短期內已不可能執行,對財政體弱的縣市,負擔恐更沈重。

今年苗栗小一僅4070名學童,創14年最低紀錄,教育處表示,明年可望逐漸擺脫少子化衝擊,新生數回穩到5000人之譜,但不論都會區、偏鄉或原鄉學校,若無法像公館南河國小等學校一樣,實施特色教學與課程,仍難以獲得學生和家長青睞,亦非地方之福。

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